Советы🦄

📎 1. Приседания сделают вас сильнее

Такое, казалось бы, простое упражнение как приседания, сделает более сильными определенные зоны вашего тела, например, ягодицы, четырехглавые мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Кроме того, это прекрасное упражнение для укрепления бедер, что очень важно для развития гибкости.
Также приседания стимулируют выработку гормонов, отвечающих за сохранение хорошего состояния мышц, и укрепления всего тела. Если вы добавите вес, то увеличите все перечисленные преимущества.

📎 2. Более совершенные ноги и ягодицы

Приседания помогут добиться заметного результата и придать вашим ногам и бедрам более совершенную форму.
Такое простое упражнение - это идеальный способ быстро нарастить мышцы, благодаря чему ваши ноги станут более крепкими и будут находиться в тонусе.

📎 3. Улучшение подвижности

Приседания, несмотря на свою простоту, очень помогают развивать гибкость и подвижность.
Это отличный способ увеличить диапазон движений в бедрах и щиколотках, что поможет снизить боль в нижней части спины и коленях.
Данное упражнение не причиняет вреда суставам, поэтому рекомендуется для всех.

📎 4. Лучшая координация

Такое простое упражнение как приседания с весом, способно бросить вызов центру тяжести и в конечном итоге удерживать равновесие во время всего диапазона движений.
Поперечные и прямые мышцы живота все время находятся под давлением, когда вы делаете приседания, результатом чего является более плоский живот и мышцы в тонусе.
Сам факт наличия сильных мышц поможет предотвратить возможные будущие травмы.

📎 5. Польза для вашей спины

Это кажется странным, но приседания могут значительно улучшить вашу осанку.
Делаете ли вы упражнение с весом или без него, вы заметите как сильно задействована при этом верхняя часть спины, которая помогает сохранять равновесие тела при движении.
Это укрепляет мышцы, ответственные за правильную осанку, и понемногу, она будет выпрямляться автоматически благодаря проработанным мышцам.

📎 6. Упражнения с одной ногой

Есть разные виды приседаний, среди которых есть приседания с одной ногой.
Для того, чтобы его выполнить, необходимо перенести вес всего тела на правую ногу, при этом поднять левую и согнуть ее в колене.
Затем вы должны поднять руки в стороны на уровне плеч.
Далее вам нужно согнуть правое колено, сместить бедра назад и вниз пока колено не окажется параллельно полу.
Держите грудь поднятой, отталкивайтесь нижней частью правой стопы и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторов, и вы почувствуете разницу.

📎 7. Приседания с весом

Существует целая серия приседаний, среди которых есть упражнения с весом.
Чтобы сделать такой вид приседаний, можно взять специальный мяч или гантели и поместить их перед грудью.
Сведите лопатки и поднимите грудь.
Поставьте ноги на ширину бедер и согните их в коленях. Двигайте бедра назад до тех пор, пока они не станут параллельны полу.
Далее, поднимитесь в исходное положение и сделайте три подхода по 10 повторов, с 30 секундным перерывом между подходами.
Это очень простое упражнение, но делая его регулярно, вы заметите разницу и почувствуете себя намного сильнее.