🌹50 мелочей из-за которых вы толстеете🍩
Маленькие действия могут существенно влиять на большие дела. И борьба с лишним весом не является исключением из этого правила. Это не всегда очевидно, но мелочи или безобидные привычки формируют ваш прогресс или тянут вас на дно. Поговорим о вещах, которые прибавляют лишние граммы жира к вашему телу на регулярной основе.
◾️Вы постоянно опаздываете ⏰
Если вы принадлежите к числу людей, которые постоянно опаздывают, вы загоняете себя в угол, имя которому «постоянный стресс». Ваше тело реагирует на это естественным образом, повышая выработку гормона кортизола. Это химическое вещество замедляет обмен веществ и отвечает за накопление жира.
◾️Отсутствие закусок 🥒
В наши дни гастрономические соблазны находятся повсюду. Избавьте себя от соблазнов при выходе из дома и возьмите с собой несколько здоровых закусок.
◾️Обезвоживание💧
Легко спутать сигналы обезвоживания с очередным приступом голода. Научитесь адекватно реагировать на жажду – пейте воду каждый час.
◾️Поздний отход ко сну 🛌
Отсутствие режима дня пагубно влияет на индекс массы тела. Недостаток сна провоцирует выработку гормона грелина и тягу к перееданию.
◾️Вы любите кулинарные программы 🍽
Кулинарные шоу часто вводят зрителя в заблуждение относительно реальной калорийности блюд. Прекратите слепо доверять известным поварам.
◾️Празднование важного события 🍾
Совсем не обязательно баловать себя сладким или алкоголем, каждый раз, когда вы заключаете выгодную сделку.
◾️Пропуск приема пищи 🤷🏼♀️
Пропуская один из приемов пищи, вы оказываете себе медвежью услугу. Вместо того чтобы сократить дневные калории, в конечном итоге вы съедаете больше, чем планировали.
◾️Вы не встаете 🙇🏼♀️
Сидячий образ жизни заставляет нас тратить в среднем на 100 калорий меньше. Окажите себе услугу, вставая со стула каждый час.
◾️Вы не знаете свой вес 🙍🏼
Оставаясь в неведении относительно своего реального веса, вы даете себе возможность есть больше.
◾️Оплата по карте 💳
Когда вы отправляетесь в магазин за продуктами, то всегда расплачиваетесь по пластиковой карте. Условный «безлимит» обеспечивает потерю самоконтроля.
◾️Социальные сети 📲
Люди, зависимые от социальных медиа, очень часто перекусывают. И чем ближе ко сну, тем сильнее тяга съесть что-нибудь «вкусненькое».
◾️Высокие каблуки 👠
Юбка и туфли на высоких каблуках заставляют вас чувствовать себя неотразимо. Однако джинсы с кроссовками гораздо лучше для вашего живота. Такая одежда заставляет вас больше двигаться.
◾️Тележка для покупок 🛒
Если в магазине вам нужно взять всего лишь несколько вещей, возьмите вместо тележки корзину для покупок.
◾️У вас нет худых друзей 👯
На подсознательном уровне мы тянемся к стандартам тех людей, которые нас окружают. У вас нет друзей, имеющих здоровые привычки.
◾️Лифт 🚟
Вместо того чтобы потратить лишние калории, поднявшись до нужного этажа по лестнице, вы всегда используете лифт.
◾️Обед в наушниках 🎧
Прием пищи в наушниках может показаться весьма безобидным занятием. Однако громкие звуки во время приема пищи заставляют вас в среднем съедать на 31 процент больше.
◾️Полдник 🍬
Привычку есть больше трех раз в день связывают с накоплением лишнего жира. Откажитесь от булки или пирога во время полдника. Вместо этого съешьте кусочки овощей, фруктов или горсть орехов.
◾️Картофель фри 🍟
Почему бы не заменить картофель фри салатом из свежих овощей?
◾️Сыр 🧀
В любое блюдо домашнего приготовления вы добавляете сыр. Тем самым каждый день вы обеспечиваете своему телу 113 лишних калорий.
◾️Обед в компании 👫
Когда мы поедаем пищу в многочисленной компании, мы настраиваем себя на увеличение веса. От изобилия продуктов на столе у нас разбегаются глаза. В этом случае очень легко забыть о самоконтроле.
◾️Вы не берете обед на работу 🏢
Готовый обед удерживает вас от переедания в кафе или столовой. К тому же, приготовив блюдо самостоятельно, вы контролируете количество соли, сахара и майонеза.
◾️Цветные конфеты 🍡
Находясь на работе, машинально вы часто запускаете руку в стеклянную чашу с цветными конфетами. Чтобы исключить потребление лишних калорий, держите на столе стакан с водой.
◾️Соль 🍶
Большое количество соли в пище притупляет вкус жира. Снизьте потребления натрия, и вы обезопасите себя от переедания.
◾️Недостаток белка 🍗
Когда ваш рацион наполнен углеводами, вы постоянно хотите есть. Белок переваривается намного медленнее и предотвращает переедание.
◾️Сахар 🍭
Вы не можете жить без сладости в чашке чая или кофе? Замените сахар искусственными подсластителями, не содержащими калорий.
◾️Обработанные продукты 🍔
Они облегчают нам жизнь, но вызывают зависимость. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов.
◾️Отсутствие овощей 🥕
Овощи создают объем на вашей тарелке и предотвращают переедание. Однако вы не являетесь фанатом растительных волокон.
◾️Печенье 🍪
Когда печенье и конфеты стоят на самом видном месте, так легко поддаться соблазну. Спрячьте сладости в шкаф.
◾️Мороженое 🍦
Если ваша сила воли плохо натренирована, прекратите покупать соблазны в виде любимого шоколадного мороженого.
◾️Вы экономите на питательных веществах 🥑
Когда дело доходит до похудения, основным секретом является сбалансированное питание. Добавляйте в овсяную кашу ягоды, на обед ешьте гарнир из фасоли, в качестве перекуса используйте яблоко.
◾️Арахисовое масло 🥜
Арахисовое масло полезно лишь в том случае, если вы знаете меру. Любые полезные питательные продукты (в том числе авокадо, темный шоколад и орехи) должны потребляться в ограниченном количестве.
◾️Вы едите быстро 🏃🏼♀️
Когда еда на тарелке сокращается стремительными темпами, желудок не успевает послать мозгу сигнал о насыщении.
◾️Ресторан 🎑
Еда в общественных заведениях стала вашей привычкой. Однако, питаясь в ресторане, вы не сможете отслеживать количество потребляемых калорий.
◾️Низкокалорийная еда 🍴
Когда в ресторане вы заказываете низкокалорийный салат, это лишь разжигает аппетит. Мозг реагирует на ваш выбор точно так же, как и на низкокалорийную диету.
◾️Вы не делите десерт 🍰
Почему бы не заказать один десерт на двоих с подругой? Этот прием удержит вашу талию от увеличения в объеме.
◾️Соус 🙆🏼
Будучи в ресторане или кафе, вы никогда не просите альтернативу традиционным кисло-сладким соусам.
◾️Салат на вынос 🥗
Откажитесь от готового соуса в вашем салате на вынос. Так вы сможете сэкономить до 200 калорий.
◾️Столик у окна 🌃
Лучшим выбором места в ресторане является хорошо освещенный столик у окна. Ну а люди, которые сидят в затемненных местах, чаще заказывают десерты.
◾️Заказ 🍮
Делайте свой заказ прежде, чем это сделают ваши друзья. Так вы избежите соблазна повторить калорийное блюдо.
◾️Пропуск салата 🍲
Пропуская салат, вы лишаете свой желудок клетчатки. Что лучше: кусок пиццы (600 калорий) или миска салата (120 калорий)?
◾️Приправы 🔥
Не берите все три соуса, если дело доходит до хот-дога или бурито. Оптимизируйте калории.
◾️Хлеб 🍞
К любому первому блюду полагается хлеб. Будучи в ресторане, избавьте себя от этого соблазна.
◾️Акции 🎉
Люди, падкие до акций в общепите, как правило, съедают больше, чем те, кто заказывает стандартные порции.
◾️Модные напитки 🍸
Кофе со взбитыми сливками добавит в ваш рацион 110 лишних калорий.
◾️Попкорн 🍿
Вы любите кино и не можете удержаться от покупки большого стакана поп-корна? Это еще 250 калорий к дневному рациону.
◾️Красное вино 🍷
Несколько бокалов вина за ужином лишь разожгут ваш аппетит. Придерживайтесь меры.
◾️Отсутствие движения 🏀
Вы привыкли проводить выходные на диване перед телевизором. Кажется, эта идея не очень хороша для ИМТ.
◾️Ненависть к понедельнику 🌧
Еще немного стресса в воскресенье вечером повышает уровень кортизола в теле. Ненавидите свою работу? Найдите лучшее место.
◾️Диеты 🍏
Низкокалорийные диеты не работают в долгосрочной перспективе. За постоянными лишениями всегда следуют срывы.
◾️Спортивные состязания 🍺
Если ваша любимая команда победила в важном матче, вы не боретесь с соблазном, отметить это событие. «Болейте» осознанно.