Основные правила (пп и не только)
1. Жир уходит благодаря пп(правильному питанию), а коррекция фигуры - спорту.
2. Пейте больше воды( 1,5-2 литра)
3.Перед каждым приемом пищи за 10-15 минут 1-2 стакана воды.
4. Готовьте блюда с минимальной термической обработкой продуктов. Витамины притуляют чувство голода и дают полезность организму.
5. Во время перекусов лучше употреблять несколько фруктов,овощей, орехи,сухофрукты или кисломолочные продукты.
6. Не пропускать завтраки.
7. Лучше всего есть 5 раз в день. Между приемами разница 3 часа.
Порция должна составлять не более 200 грамм основного приема и 150 грамм перекуса.
8. Из рациона желательно исключить мучное, жаренное, жирное, соуса(майонез,кетчуп)
НО не путайте жирное с жирами(орехи, масла) так как благодаря ним растут наши волосы и ногти. Если Вы всё время ели сладкое, не отказывайтесь сразу, а постепенно. Из сладкого можно есть сухофрукты(курага, финики, изюм) и чёрный шоколад( не более одного кубика),всё в меру.
9. Можно устраивать читмил. Это день,когда ешь,что хочешь, не считая калорий и без угрызнения совести. НО 1 раз в 2 недели. Или до полудня (12 часов) и не более 100 грамм.
10. В идеале подсчитывать свои калории или скачать приложение,которое это будет делать за Вас. У меня FatSecret, всё очень просто. Только вводишь название и размеры своей порции.
11. Рассчитайте свою суточную норму калорий. Ниже оставлю фото,чтобы понимали как это делается.
12. Бананы и виноград есть можно и нужно. Только в первой половине дня.
И да, от картошки не толстеют- только от жареной и пюре на масле и молоке.
Пример питания:
Завтрак должен сочетать белки и углеводы (каша + орехи,сухофрукты, творог, твердый сыр,яйца)
Перекус №1 фрукты, чай с сыром или йогурт, запеченые яблоки, овощной салат
Обед = белок (нежирное мясо, рыба только вареная или запеченая) + овощи
Полдник йогурт, кефир, яйца + овощи
Ужин легкий салат, овощное рагу, кисломолочные продукты
Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
P.S. Ребят, есть одна просьба. Если Вам действительно интересно и хотите извлекать что-то полезное и информативное, то показывайте свою активность. Я знаю,что начала писать только пару дней назад и даже если тут 1 человек, то пиши. Хоть смайлик, мне и этого достаточно. Спасибо, если дочитай до конца.