Животик
Также программа тренировки на 30 дней. Эффективная и не сложная.
1. Скручивания.
Исходное положение:
Лягте на спину и согните колени под прямым углом. Ступни расположите на полу, а руки за головой.
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе оторвите лопатки от пола за счет напряжения мышц живота.
• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
При скручивании не отрывайте поясницу от пола.
2. Подъём ног.
Исходное положение:
Лёжа на полу. Выпрямить ноги, руки положить ладонями вниз, вытянув их по сторонам, или положите под ягодицы.
Техника выполнения упражнения:
Согните колени. На выдохе выполните подъём ног, подтягивая верхнюю часть бедер к срединной линии. Продолжайте движение, пока колени не окажутся над грудью. Напрягите мышцы брюшного пресса. После небольшой паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
3. Планка
Суть упражнения заключается в том, чтобы оставаться в подвешенном состоянии, опираясь на локти и пальцы ног. Никаких движений во время выполнения упражнения (!)
