!
Интуитивное питание – это не диета, а разумный и рациональный подход к еде. Разберемся, что к чему.
В чем суть?
Основной принцип интуитивного питания – осознанность. Необходимо быть по-настоящему вовлеченным в процесс, получать от него удовольствие, полюбить себя в любом весе, перестать делить продукты на «плохие», «хорошие», «вредные» и «полезные». А самое главное – очень внимательно прислушиваться к собственному телу и не игнорировать его сигналы. Не заказывать десерт только лишь ради картинки в Instagram. Не завтракать обезжиренным творогом, если от него возникает дискомфорт.
Интуитивное питание основано на 10 принципах:
• Полный отказ от ограничений. Дайте организму то, что он требует. Бургер, шоколад, пророщенные ростки сои или торт целиком – если хочется, можно все.
• Уважение к голоду. Учитесь распознавать его первые признаки и не дожидайтесь сильного голода, иначе рискуете переесть.
• Не игнорируйте чувство насыщения. Лучше всего вставать из-за стола в состоянии «почти наелась», чтобы не переедать и чувствовать себя комфортно.
• Разумное отношение к еде. Поначалу захочется есть все, что когда-либо было запрещено, но старайтесь не терять голову и прислушиваться к организму. Получив неограниченный доступ к любой еде, вы довольно быстро поймете, какие продукты вам действительно нравятся и не вызывают дискомфорта.
• Примирение с едой. Не пытайтесь подсчитать, сколько в еде белков, жиров или углеводов. Снимите все внутренние ограничения. Еда – это еда. Задайте себе вопрос: «Хочу ли я это съесть? Нравится ли мне ощущение после того, как я это съем?» Предельно честно на него ответьте и действуйте в соответствии с собственным желанием.
• Разделение еды и эмоций. Стоит не заедать стресс, а учиться получать положительные эмоции из других источников. Кусок торта – это не универсальное решение всех проблем, а просто кусок торта.
Еда – это не мотивация. Надо разорвать порочную связь между выполненной работой и наградой в виде любимого блюда.
• Забота о теле. Без фитнеса никуда. Выберите то, что приносит вам самые положительные эмоции, будь то балетный класс, баскетбол или зал с кучей железа.
• Любовь к себе. Принимайте себя такими, какие вы есть. Важно чувствовать себя уверенно и комфортно в любом размере и весе.
• Удовольствие – научитесь получать его от процесса принятия пищи и содержимого тарелки. В противном случае есть риск компенсировать отрицательные эмоции лишним, ненужным количеством еды.