✨🌿🌸 КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕССОННИЦЫ 🌸🌿✨
✨🌿🌸 КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕССОННИЦЫ 🌸🌿✨
💡Что такое бессонница? Это ситуация, при которой по некоторым причинам, организм не получает необходимое количество сна, необходимое для качественного отдыха организма. Следует знать, что количество сна, которое требуется, у всех нас разное. Поэтому бессонница – это качество сна и последующее самочувствие после него, а не общее количество часов, которое вы ему посвящаете.
💡Причиной возникновения бессонницы не всегда является нарушение сна, связанное с заболеванием. Это:
- Большое количество кофе и других тонизирующих напитков.
- Перенапряжение в течение дня, стресс, тревожность и беспокойство.
- Смена часового пояса.
- Некоторые лекарственные препараты.
💡Причиной постоянной бессонницы у мужчин и женщин могут стать некоторые заболевания:
- Биполярное расстройство.
- Посттравматическое нарушение сна.
- Аллергия.
- Гипертиреоз.
- Онкологические заболевания.
- Болезнь Паркинсона.
💡Симптомами бессонницы являются:
- Долгое засыпание, даже несмотря на усталость.
- Частое пробуждение во время сна.
- Поверхностный сон (когда иногда не можешь понять, спишь, или нет).
- Засыпание с помощью алкоголя, снотворного и других средств.
- Дневная сонливость, когда хочется спать без видимых причин.
- Сложность с концентрацией внимания в течение дня.
🌸 Как избавиться от бессонницы ночью без лекарств 🌸
💡1. Перед сном попытайтесь максимально расслабиться: послушайте негромкую музыку, сделайте легкий, расслабляющий массаж, выпейте ромашкового чаю или теплого молока с медом. Примите не горячую ванну, с добавлением масла лаванды (пару капель которого, к слову, можно капнуть на подушку).
💡2. Если вы чем-то расстроены, то выпейте настойку из лекарственных трав, таких, как пион, пустырник, валериана. Хорошо помогает следующее: перед сном напишите все, что вас тревожит, наметьте, что вам следует сделать завтра — это поможет привести мысли в порядок и успокоиться.
💡3. Если мучает бессонница, то очень хорошо помогаем поочередное напряжение и расслабление мышц тела, от ног до головы. Так же, чтобы добиться физической и психической релаксации подышите с чередованием ноздрей. Зажав одну из них медленно выдохните, а затем медленно вдохните уже другой ноздрей, зажав первую. И так несколько раз.
💡4. Если вы проснулись среди ночи или не можете долго уснуть, то встаньте и уйдите в другую комнату. Спальня для сна, а не для бодрствования — организм должен это знать. Займитесь чем-нибудь, пока опять не захочется спать, но при этом не смотрите на часы. Только, естественно, это должно быть занятие, не требующее сосредоточенности и активности. Отлично подойдут прослушивание музыки и чтение.
💡5. Проснувшись утром в течение первого часа нужно раздвинуть шторы, чтобы обеспечить доступ яркого солнечного света, или включить яркий искусственный свет. Действия должны быть активными: зарядка, громкая музыка.