План 2
Вот! Наконец-то я его создала)))
Я скачала приложения с упражнениями, вот :
Я решила худеть по неделям:
Week 1
Питание
~~~~~~~~~~
Завтрак: овсянка, яйцо
Обед: можно суп в маленькой порции
Ужин: чай или молоко, но постараться не ужинать
Перекусы: два яблока, чай. Можно две маленькие вкусняшки
В
ыпивать 1,5л воды
Упражнения
~~~~~~~~~~~~~~~
Утренней зарядкой будет вот это👇 Это дневной минимум
И следовать плану "Худеем за 30 дней". По мере прохождения я буду публиковать упражнения из него .
Week 2
Питание
~~~~~~~~~~~
Завтрак: каша, яйцо, чай
Обед: суп/каша
Ужин: молоко
Перекусы: фрукты
Выпивать 1,5л воды
Упражнения
~~~~~~~~~~~~~~
Всё так же утром выполнять это
И продолжать худеть по плану "Худеем за 30 дней"
Но теперь уже включаем в работу остальные приложения по спорту.
Там тоже по дням распределены упражнения и я их тоже буду публиковать.
Week 3
Питание
~~~~~~~~~~
Завтрак: каша, яйцо, чай
Обед: стараться исключать суп или есть в очень маленьких порциях. В основном есть кашу или салат.
Полдник: выпить йогурт
Ужин: чай / гречка
Выпивать 2л воды
Упражнения
~~~~~~~~~~~~~~
Утром те же упражнения.
Днём задания из всех спортивных приложений
И теперь плюс ко всему добавить прыжки на скакалке. Каждый день по 100 прыжков
Week 4
Питание
~~~~~~~~~~
Завтрак: каша, яйцо, чай
Обед: салат/каша
Полдник: любой фрукт
Ужин: гречка/чай
Упражнения
~~~~~~~~~~~~~~
Всё так же. Продолжать в духе 3-ей недели.
А еще я забыла про школу. В школе я обычно ем бутерброд, яблоко, банан, конфеты и чай. Надо бы это изменить.
Так-с.
В школу я буду брать:
• банан или яблоко
• салат / кашу
Ну или просто не делать очень жирный бутерброд и класть в него не мясо им колбасу, а сыр